A hidratação é um componente primordial na preparação do atleta profissional quanto do atleta amador, só que infelizmente ela é vista com um pouco de desdém, principalmente pelo atleta amador, a hidratação correta é responsável pela termo regulação, ou seja, pelo controle da temperatura do corpo, pelo equilíbrio do sódio que é responsável por cãibras e perda de rendimento e também é agente por evitar hipertermia.
A hidratação é muito importante, pesquisas atuais apontam que a água dentro do nosso corpo se comporta como cristal líquido, e não é H2O, é H2O3, e ele cria uma polarização, é como se a água no nosso corpo fosse uma bateria geradora de energia. Então hidratar corretamente é essencial para o desempenho.
Um corpo hidratado é indispensável para um bom desempenho, além de ser o principal item do organismo (os músculos e cérebro são feitos por 75% de água, por exemplo), ajuda na expulsão de toxinas do corpo, e é componente do plasma sanguíneo que é o autor do transporte de nutrientes e oxigênio para as células.
Quais as conseqüências da falta de hidratação
Manter-se hidratado não é apenas importante para os atletas, mas também para aqueles que freqüentam a academia ou praticam algum esporte.
Em certas práticas pode perder-se uma vasta parcela de água, que se não for ingerida novamente, pode levar a alguns problemas, como danos musculares, dores de cabeça, tontura, sonolência e até mesmo confusão mental.
Atletas precisam tomar cuidado com a alta intensidade de exercícios e a falta de reposição de água, sais e minerais, isso podem causar certos efeitos no corpo, como boca seca, batimentos cardíacos acelerados, e ate sintomas mais graves de desidratação: pele fria e úmida, ausência de urina e alteração do estado mental.
Como se manter hidratado
Diferente do que muitos pensam a hidratação do corpo não deve ser feita apenas após o termino de atividades físicas, devem-se iniciar duas horas antes o inicio da pratica, é indicado ingerir de 400 ml a 600 ml.
Ao decorrer do treino também é importante se manter hidratado, a cada quinze minutos você deve ingerir cerca de cento e cinqüenta ml de água (pode alterar a quantidade, de acordo com a potência da prática).
Ao termino de cada treino, atente-se a reposição de água, não apenas de água, mas também de sais minerais perdidos com o suor, Além de água você pode optar por isotônicos que tem a formação parecida com a do corpo e são ideais para devolver eletrólitos perdidos com a transpiração.
Isotônicos naturais são uma ótima opção, a água de coco ajuda a repor minerais, como potássio, sódio e fósforo.
Para manter-se hidratado durante toda a prática, fuja de bebidas industrializadas, refrigerantes ou líquidos com cafeína.
Como suplementos podem ajudar?
Além do consumo de água nas atividades físicas, é necessário ficar atento aos suplementos que ajudam a suprir as necessidades vitamínicas do nosso corpo, do atleta profissional ou até mesmo para quem apenas freqüenta a academia.
É importante ressaltar que suplementos vitamínicos não substituem uma alimentação cheia de nutrientes, fibras, proteínas, vitaminas e minerais.
Consumir água é muito importante, a quantidade depende do seu estilo de vida e do seu organismo, mas através de um calculo simples você consegue saber a quantidade ideal para você, você multiplica a quantidade 35 ml de água por seu peso.
Além disso, sempre recorra a um profissional especializado para que ele indique o suplemento ideal para você.
Agora que você sabe que a hidratação ao decorrer do exercício físico é indispensável para o funcionamento do corpo e para evitar estragos musculares, dores de cabeça e ate mesmo doenças graves.
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